Тренинг по стрессоустойчивости

Интенсивный практический тренинг для тех, кто хочет сохранять ясность ума, продуктивность и внутренний баланс даже в периоды высокой нагрузки и жестких дедлайнов. Без лишней теории, только работающие инструменты психогигиены.

Результаты для участников (что заберет каждый):

• Контроль над эмоциями: освоит техники «скорой помощи» для мгновенного снятия паники и тревоги за 2 минуты.
• Уверенность в хаосе: научится разделять проблемы на управляемые и неуправляемые, перестанет тратить силы на токсичный фоновый шум.
• Энергия вместо выгорания: найдет свои личные источники восстановления и научится вовремя переключаться.

Эффект для бизнеса и команды (что получит компания):

• Защита от выгорания: снижение уровня хронической усталости, апатии и эмоционального истощения в коллективе.
• Продуктивность в кубе: команда сохраняет фокус на задачах и принимает взвешенные решения в кризисных ситуациях.
• Здоровый микроклимат: снижение конфликтности, рост взаимоподдержки и экологичное общение под давлением.

Программа:

Блок 1: Диагностика и теория

• Мини-лекция: Разница между полезным стрессом (эустресс) и разрушительным (дистресс).
• 4 типа эустресса, работа с опытом участников.
• Упражнение «Мои триггеры».
• Упражнение «Я и стресс».

Блок 2: Работа с телом и эмоциями

• Техника работы с телом: дыхание по квадрату, техника «Заземление», мышечная релаксация по Джекобсону, CATS и другие методики.
• Техники работы с эмоциями: матрица Карузо, самоанализ эмоционального состояния по методике 5 вопросов.

Блок 3: Ментальные техники

• Техника ABC (КПТ-подход): Разбор схемы «Событие - Мысль - Реакция» для изменения отношения к ситуации.
• Упражнение «Круг контроля»: Разделение проблем на те, на которые можно повлиять, и те, которые нужно принять.
• Рефрейминг: Переформулирование негативных установок в позитивный или нейтральный контекст.

Блок 4: Интеграция и финал

• Ролевая игра: Отработка коммуникативных навыков в условиях легкого психологического давления.
• Упражнение «Мой ресурсный чемодан».
• Шеринг: Обратная связь от участников и подведение итогов.

Опыт:

Мои клиенты: Газпром Энергосервис, Яндекс, Пятерочка, , СберУниверситет, Университет ИТМО, eLama, Онлайн-школа №1, Автосервис Аврора, IPort (Apple), Контакт и другие.