Тренинг "Профилактика выгорания: как работать много — и не сгореть"

Вы не устали от работы. Вы устали восстанавливаться и не успевать. Выгорание — не про слабость и не про «надо просто отдохнуть». Это системный сбой, у которого есть причины — и есть решения. Тренинг, где вы за один день разберётесь в своём уровне ресурса, найдёте личные точки утечки энергии и уйдёте с конкретным планом профилактики — не теоретическим, а под вашу жизнь.

Для кого этот тренинг:

— Руководители и специалисты с высокой нагрузкой и большой ответственностью
— Те, кто в отпуске думает о работе и не может «выключиться»
— Те, кто раньше любил своё дело — и замечает, что энтузиазма становится меньше
— HR и T&D, которые хотят встроить тему благополучия сотрудников в культуру компании
— Все, кто хоть раз думал: «Я просто не могу так больше» — и продолжал так же

Современные методы, которые используем:

• Модель Маслах
• Колесо баланса
• ACT-терапия
• Mindfulness
• Нейронаука стресса
• Метод «5 почему»
• Энергетический аудит
• Техники заземления

Программа тренинга:

Блок 1. Что такое выгорание на самом деле — и где вы сейчас
Разбираем выгорание через науку, а не через «просто устал». Три измерения по модели Маслах: истощение, цинизм, ощущение неэффективности. Каждый участник проходит диагностику и видит свою реальную картину — без самообмана.

Блок 2. Откуда утекает энергия: личный аудит
Работаем с «Колесом баланса» и энергетическим аудитом: где в вашей жизни ресурс тратится быстрее, чем восполняется? Работа с личными триггерами стресса — что именно вас истощает. Часто участники впервые видят паттерны, которые сами не замечали.

Блок 3. Нейронаука стресса: почему тело не отдыхает даже в отпуске
Коротко и понятно — что происходит в мозге и теле при хроническом стрессе. Почему «просто расслабься» не работает — и что работает вместо этого. Техники регуляции нервной системы: дыхательные практики, заземление, работа с телом.

Блок 4. ACT и смысл: когда выгорание — это про ценности
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — один из самых современных подходов к работе с выгоранием. Разбираем: что для вас действительно важно — и насколько ваша работа с этим совпадает. Упражнения на прояснение ценностей и восстановление смысла.

Блок 5. Mindfulness без эзотерики
Осознанность как практический инструмент — не медитация три часа в позе лотоса, а 5-минутные практики, которые можно встроить в рабочий день. Пробуем прямо на тренинге: сканирование тела, осознанное дыхание, «пауза» между стимулом и реакцией.

Блок 6. Личный план профилактики
Каждый участник уходит с индивидуальным планом: мои главные источники стресса, мои восстановительные практики, мои границы — и как я буду их держать. Не «буду меньше работать», а конкретные изменения под конкретную жизнь.

Что получается в итоге:
Участник понимает свой уровень выгорания, знает откуда берётся усталость — и имеет практический план, что с этим делать. Не теория, а рабочие инструменты на каждый день.

Формат:

Офлайн — классический день с 6 блоками. Вот современные методы, которые собрала: модель Маслах (диагностика), энергетический аудит, нейронаука стресса (почему тело не отдыхает), ACT-терапия (смысл и ценности), mindfulness без эзотерики, личный план профилактики.

Онлайн — 4 модуля по 2 часа с практикой между встречами. Это сильно отличает от конкурентов: знания не испаряются после одного дня, а встраиваются постепенно. Zoom + Miro, групповые комнаты, дневник энергии между сессиями.

Опыт:

Работаю с темой выгорания с 2018 года — в индивидуальном коучинге и групповых форматах. Клиенты из IT, финансов, медиа и сферы услуг — там, где высокая нагрузка и размытые границы между работой и жизнью. Использую сочетание доказательных подходов: модель Маслах, элементы ACT, практики mindfulness и нейронауку стресса. Участники говорят: «Я думал, это просто усталость — оказалось, там было намного больше».