Серия вебинаров по жизнестойкости и антистрессу на рабочем месте

Предлагаю вашему вниманию серию практических вебинаров по развитию жизнестойкости, ориентированных на сотрудников и руководителей. Это не просто разговор «про стресс» — это работа с конкретными инструментами саморегуляции, восстановления энергии и профилактики выгорания.

Когда особенно актуальна серия вебинаров по жизнестойкости?

• Если вы замечаете повышенную утомляемость, эмоциональную нестабильность или апатию в командах.
• Если сотрудники сталкиваются с высокой неопределённостью, перегрузками или сложными задачами.
• Если в компании происходят изменения, и важно сохранить работоспособность и вовлечённость.
• Если вы стремитесь не просто решать последствия стресса, а выстраивать культуру осознанной устойчивости и заботы.
Что получит ваша команда от серии вебинаров:
• Понимание, что такое жизнестойкость и как она работает в реальной жизни.
• Диагностику своего текущего состояния и точки утечки энергии.
• Простые и работающие техники: восстановления, самоподдержки, управления вниманием и стрессом.
• Инструменты для ежедневного сохранения ресурса даже в условиях давления.
• Повышение осознанности, внутренней устойчивости и способности адаптироваться к изменениям.

________________________________________
Почему именно серия вебинаров, а не одноразовая встреча?
Жизнестойкость — это не теория и не вдохновение на один день. Это навык, который формируется через практику и регулярную работу.

Серия вебинаров даёт возможность:

• Постепенно и мягко погружать участников в тему, снижая внутреннее сопротивление;
• Закреплять технику за техникой, включая их в ежедневную рутину;
• Формировать привычку заботиться о себе без чувства вины, что особенно ценно в условиях высокой нагрузки;
• И главное — построить внутри команды культуру осознанной устойчивости, которая влияет на всё: от качества решений до вовлечённости.

Программа:

Вебинар 1. «Жизнестойкость в условиях неопределенности: как оставаться в ресурсе»

Что обсудим:
• Почему сила и устойчивость — это не одно и то же.
• Как стресс «крадёт» энергию и внимание: психология, физиология и поведенческие симптомы.
• Понятие «лестницы стресса»: от напряжения к выгоранию.
• Как разорвать «порочный круг» хронической усталости.
• Практики управления энергией: физической, умственной, эмоциональной и духовной.
Практика:
• Диагностика текущего состояния (самооценка уровня ресурса).
• Инструмент «Счастливое планирование»: как восстанавливаться и не терять ритм.
• Центрирование и дыхательные практики (энергодыхание, балансировка тела и ума).
• Индивидуальный план «микро-восстановления» в течение рабочего дня.
________________________________________
Вебинар 2. «Антистресс в реальности офиса: как не перегореть и не потеряться»

Что обсудим:
• Какие корпоративные установки усиливают стресс: негласные правила, героизм, «работа до последнего».
• Как понять, что вы входите в фазу выгорания.
• Что происходит с мозгом и телом под давлением.
• Мифы об «устойчивом сотруднике»: не всегда сильный — значит устойчивый.
• Новая парадигма: управление энергией, а не временем.
Практика:
• Анализ стресс-факторов по модели «куда утекает энергия».
• Работа с личной проблемной сеткой (связь: проблема — убеждение — действие).
• Мини-ритуалы для удержания равновесия в течение дня.
• Техника микро-рефрейминга: как по-другому взглянуть на сложную ситуацию.
________________________________________
Вебинар 3. «Личная устойчивость: как развить внутренний «антихрупкий» ресурс»

Что обсудим:
• 8 опор жизнестойкости: как встроить их в повседневную жизнь.
• Как сформировать привычку к восстановлению, а не только к усилию.
• Опора на себя vs опора на других: баланс автономии и поддержки.
• Почему оптимизм — это навык, а не черта характера.
• Что делать, когда ресурс «на нуле» и хочется сдаться.
Практика:
• Личная карта восстановления (4 сферы: физика, эмоции, мышление, смыслы).
• Диагностика уровня устойчивости PERMA-V (позитив, вовлеченность, отношения, смыслы, достижения, жизнестойкость).
• Методика «1 шаг в день» — как сохранять мотивацию в условиях неопределенности.
• Инструмент «реалистичный оптимизм»: как развивать жизненный настрой без иллюзий.
________________________________________
Что получают участники после каждого вебинара:
• Осознанность в отношении собственных триггеров стресса.
• Конкретные инструменты саморегуляции и восстановления.
• Повышение личной ответственности за свое ресурсное состояние.
• Мотивацию развивать устойчивость не за счёт силы воли, а за счёт привычек.

Опыт:

Программа была сформирована на основе запроса двух компаний фарм сектора, в которых сотрудники испытывали серьезный стресс и проявляли признаки выгорания в связи с серьезными организационными изменениями.  Мы с заказчиками выбрали формат из серии последовательных вебинаров, чтобы поддерживать внимание к теме, а также, кроме теоретической информации, предоставить сотрудникам площадку для обмена своими мыслями и отношением. На старте участники были напряжены и скептичны, так как в целом атмосфера в компании, особенно в отделах продаж и маркетинга, была довольно унылой, но постепенно сформировался "костяк" сотрудников, которые начали пробовать предложенные методики и обмениваться опытом на следующих вебинарах, что придало вес  методикам вебинара. Я продолжаю проекты, вышли на крейсерскую скорость 1 раз в месяц. Теперь вебинары приняли формат командного коучинга.