Тренинг по сохранению устойчивости в условиях внешних стрессовых факторов

Разработка тренинга по стрессоустойчивости в условиях постоянных изменений и внешнего напряжения — это важная задача, требующая учета специфики аудитории и их предыдущего опыта. Ниже представлена программа однодневного тренинга, ориентированная на предоставление современных и практических инструментов для управления стрессом.

Цель: научиться применять современные методы управления стрессом, повысить уровень устойчивости при наличии большого количества стрессовых факторов

Длительность: 1 день (8 часов)

Программа:

Блок 1: Понимание стресса и его влияния

• Физиология стресса. Как стресс влияет на тело и разум.
• Типы стресса: острый vs хронический. Распознавание симптомов и последствий.
• Стресс в условиях изменений.  Особенности стресса в быстро меняющейся среде.

Практика: Участники проводят самооценку своего уровня стресса и выявляют основные стресс-факторы.

Блок 2: Современные подходы к управлению стрессом

• Ментальные техники
• Физические техники
• Эмоциональная регуляция.  Методы управления эмоциями и эмоциональной реакцией на стресс.

Практика: Участники пробуют различные техники, включая короткую медитацию и дыхательные упражнения.

Блок 3: Развитие личной стрессоустойчивости

• Резильентность и ее виды. Как развивать способность восстанавливаться после стресса.
• Управление энергией. Баланс между работой и отдыхом, важность сна и питания.
• Создание поддерживающей среды. Как социальные связи и поддержка могут помочь в управлении стрессом.

Практика: Участники разрабатывают личный план повышения резильентности, включая стратегии управления энергией.

Блок 4: Управление стрессом в команде

• Роль лидера в управлении стрессом команды.  Как лидеры могут помочь своим командам справляться со стрессом. Кто поможет лидеру.
• Создание культуры поддержки. Стратегии формирования открытой и поддерживающей рабочей среды.
• Командные практики осознанности. Внедрение практик осознанности в рабочий процесс команды.

Практика: Участники разрабатывают план действий для внедрения стратегий управления стрессом в своей команде.

Блок 5: Инновационные инструменты и технологии для управления стрессом

• Использование технологий.  Приложения и гаджеты для мониторинга уровня стресса и улучшения благополучия.
• Виртуальная реальность (VR) для релаксации. Флоатинг.
• Биофидбек.  Как биофидбек может помочь в управлении физиологическими реакциями на стресс.

Заключение и обратная связь

Дополнительные материалы:

1.  Раздаточные материалы с теоретическими сведениями и методиками.
2.  Список рекомендованных приложений и технологий для управления стрессом.
3.  Шаблоны для разработки личного плана повышения резильентности.