Тренинг по профилактике эмоционального выгорания

Устали бороться со стрессом и стараться сохранить равновесие в условиях хаоса?

Обычные советы про отдых и тайм-менеджмент не работают, когда мозг перегружен цифровым шумом, а неопределенность становится новой нормой. Этот тренинг — не про устойчивость. Это про антихрупкость — способность становиться сильнее именно под давлением.

Мы сосредоточимся на том, что действительно истощает ресурс сотрудников:

• Постоянная многозадачность и цифровой мусор, который рассеивает фокус.

• «Мышление дефицита», заставляющее крутиться быстрее, но не эффективнее.

• Размытые границы, из-за которых работа поглощает все пространство жизни.

На тренинге участники получат не теорию, а конкретные инструменты:

1. Инструменты цифровой гигиены, чтобы очистить инфопоток и вернуть себе концентрацию для глубокой работы.

2. Практику «управляемой встряски», чтобы превращать давление в точку роста, а не истощения.

3. Когнитивные техники для переключения состояния от тревожного в режим любопытного.

4. Четкие шаблоны для защиты личных границ без чувства вины и карту микросмыслов для подзарядки от ежедневных задач.

5. Личную дорожную карту каждого участника на 21 день, чтобы сделать антихрупкость новой рабочей привычкой.

Результат для бизнеса: снижение скрытых издержек на выгорание — возвращение ясного фокуса, проактивных решений и осмысленной вовлеченности вашей команды.

Формат — живая лаборатория навыков: 70% времени — практика, работа с вашими реальными кейсами, игровые упражнения и создание индивидуального плана действий.

Антихрупкость: Как не сгореть, а жить и развиваться под давлением

Цель:

Сформировать у участников навыки мышления и повседневные практики, которые превращают давление и неопределенность в источник развития, сохраняя энергию, ясность и вовлеченность.

Программа тренинга:

1. Выгорание 2.0: «сбой операционной системы».

1.1. От симптомов к причинам: Диагностика своего состояния через интегральный подход «Батарея ресурсов» (когнитивная, эмоциональная, мотивационная, физическая). Почему отдых — не всегда решение?

1.2. Концепция «Антихрупкости» (Н. Талеб): Как не просто быть устойчивым к стрессу, а становиться сильнее благодаря хаосу и волатильности? Практика «Управляемая встряска».

2. Экология внимания: Как не позволить инфопотоку и многозадачности рассеивать ваш фокус.

2.1. Цифровая гигиена для профессионала: Техники «информационного детокса» и правила работы с уведомлениями и почтой для снижения когнитивной нагрузки.

2.2. Глубокая работа: Блокирование времени для задач, требующих концентрации. Метод «цифрового саббатика» на час/день.

2.3. Монозадачность как суперсила: Практическое упражнение «Потоковое состояние за 25 минут» (адаптация Pomodoro с элементами flow).

3. Перезагрузка мышления: От «мышления дефицита» к «мышлению изобилия».

3.1. Когнитивные искажения как источник выгорания: Катастрофизация, черно-белое мышление, долженствования. Техника «Судья и Исследователь» для работы с автоматическими мыслями.

3.2. Практика «Колесо влияния»: Фокусировка не на проблеме, а на «следующем самом маленьком шаге». От беспомощности к могуществу.

3.3. Микро-ритуалы восстановления: Научно обоснованные 5-минутные практики для перезагрузки нервной системы (дыхание на выдохе, техника «заземления», осознанные паузы).

4. Энергия смысла и личных границ.

4.1. «Зачем» как антидот выгорания: Техника «Карта микросмыслов» — как находить ценность и признавать маленькие победы в рутинных задачах.

4.2. Границы - система безопасности: Практикум по мягкому, но уверенному отстаиванию личных и временных границ. Шаблоны фраз для вежливого, но твердого «нет» или «не сейчас».

4.3. Психологическая гибкость: Как принимать дискомфортные мысли и чувства, не борясь с ними, и при этом действовать в соответствии со своими ценностями.

5. Создание личной «дорожной карты антихрупкости».

5.1. Интеграция: Участники создают свой индивидуальный план на 21 день, выбирая 3-4 ключевые практики из тренинга.

5.2. Система поддержки: Формирование привычки через «привычное связывание» и партнерскую поддержку (баддинг, малые группы).

Результаты тренинга:

1. Снижение «скрытых издержек» от выгорания в команде: сотрудники научатся осознанно управлять своим фокусом и энергией, что напрямую повысит их производительность, снизит количество ошибок из-за перегруза и уменьшит риски необоснованных больничных или увольнений ценных специалистов.

2. Рост личной и командной проактивности: вместо реакции на хаос и давления обстоятельств, ваши специалисты начнут больше чувствовать свою ответственность за рабочую атмосферу — четче ставить границы, принимать решения на основе ценностей, брать ответственность за свои зоны влияния. Это напрямую разгрузит руководителя от микроменеджмента.

3. Формирование устойчивой культуры антихрупкости: участники уйдут с конкретными личными планами действий. Внедряя эти инструменты, команда в целом станет более адаптивной к изменениям, сохраняя работоспособность и ясность ума в условиях BANI-мира, что напрямую влияет на достижение бизнес-результатов.

Особенности тренинга:

• 30% теории, 70% практики, отработка навыков по каждой теме;
• формат тренинга включает: работу в малых группах, игровые упражнения, обсуждение реальных кейсов

Мы партнеры компании “Определись с будущим”

Ольга Андрюшина

• Кандидат педагогических наук
• Коуч первых лиц (ICF, “Экспонента”, Генеративный коучинг)
• Бизнес-тренер по управленческим компетенциям
• Психолог (организационная и позитивная психология)
• Сертифицированный специалист по проектному управлению (ПМ-Стандарт)

Дмитрий Петров

• Executive-коуч, ментор
• Эксперт по организационному развитию
• 25 лет управленческого опыта (ГД и ТОП-менеджер)
• Магистр психологии
• Ультрамарафонец на 100 км.

Наш опыт:

• управленческие позиции в компаниях-лидерах российского и международного бизнеса

• проведение для более, чем 2,2 тыс. руководителей тренингов по эффективным коммуникациям и эмоциональному интеллекту

• более 1000 часов персонального коучинга для руководителей

• более 5000 часов аудита эффективности управленческих команд и стратегических сессий по решению конфликтов в команде (АвтоВАЗ, Сбербанк, Правительство Самарской области, РЖД, Роснефть, аптечная сеть «Вита» и др.)

Образование

Мы прошли лучшие программы обучения:

• Магистратура по теме "Executive-коучинг и психоаналитическое бизнес-консультирование" НИУ ВШЭ,

• Академия Экспоненциального коучинга (Канада) - метод реактивной трансформации мышления

• курс по Генеративным изменениям Стивена Гиллигена и Роберта Дилтса - сертификационная программа IAGC

• Group Relations Conference - конференция по управлению групповой динамикой,

• Выпускники школы тренеров команд Мастерской Управления «Сенеж» Федеральной платформы «Россия - страна возможностей!»

• Международная школа бизнес-тренеров ICBT

• Организационная психология (РАНХиГС )

• Позитивная психология (Высшая школа психологического консультирования)

• Международная программа по Стратегическому Маркетингу, Marketing Excellence Series

• Field Manager Development Program

Наша уникальность

• Более 7 лет успешного партнерского ведения программ. Сочетание женского и мужского подходов позволяет работать с руководителями обоих полов, одинаково хорошо понимая одних и других

• Более 10 лет практики использования каузального интеллекта как системы причинно-следственных связей. Способны приводить управленческие команды на уровень системного видения ситуации в компании

• Амбассадоры и пропагандисты на ТВ и конференциях философии изменений от стратегии “Выживания” к стратегии “Процветания” компании

• Организовали конструктивную работу в своей управленческой команде и этим опытом делимся с клиентами. Мы - “Продукт своего продукта”

• Авторы уникального инструмента - бизнес-карты «Практики счастья в организации», направленного на повышение благополучия сотрудников.

Мы работаем:

• в системном подходе - на стыке менеджмента и бизнес-психологии при настройке работы управленческой команды, смотрим в причины проблем, часто видим их психологическую основу и работаем комплексно,

• на стыке академических знаний и реальной практики в организации работы команд. Мы учитываем важность твердых показателей и внутреннего состояния первого лица и команды управленцев,

• применяя принцип человекоцентричности, и убеждены, что позитивность команды является условием ее продуктивности.

При этом, наш опыт и мировая практика показывают, что бизнес страдает, когда в команде Топ-менеджмента:

• недостаточно доверия,

• не принято признавать ошибки,

• перепутаны роли, полномочия,

• не построены границы,

• не отлажены коммуникации,

• есть отвлечения от самой главной задачи на второстепенные.

Компания не может расти, пока в команде управленцев происходят “игры” и личные цели (цели своего подразделения) важнее общего результата.

Находясь внутри системы, невозможно объективно оценить происходящее. Здесь есть уже сложившиеся отношения и эмоциональный фон. Поэтому нужен внешний профессиональный системный взгляд.

Мы видим, что ужесточаются условия для развития бизнеса (экономическая ситуация, кадровый голод, неопределенность), и мы становимся особенно востребованными в этот момент, потому что помогаем, не привлекая дополнительные ресурсы, наладить то, что есть и получить результат надолго.