Однодневный тренинг "Саморегуляция и управление негативными эмоциями на работе"

от 20 000 до 20 000  ₽

Приглашаем вас на тренинг "Саморегуляция и управление негативными эмоциями на работе". В течение одного дня участники освоят техники управления стрессом и негативными эмоциями, научатся эффективно работать с конфликтами и восстанавливать спокойствие. Тренинг включает практические упражнения, анализ кейсов и разработку индивидуальных планов саморегуляции, что позволит применять полученные знания на практике сразу. Улучшите свои эмоциональные навыки и создайте гармонию на рабочем месте.

+ Методичка упражнениями (рефлексия и саморегуляция) и рекомендованной литературой.

Программа:

Цель тренинга:

Научить участников эффективно управлять негативными эмоциями, восстанавливать спокойствие и повышать свою эмоциональную устойчивость в стрессовых ситуациях, а также справляться с конфликтами.

Программа тренинга (8 часов)

8:30 – 9:00 — Регистрация участников

- Знакомство и создание комфортной атмосферы.

9:00 – 9:30 — Введение в тему саморегуляции

- Обзор целей тренинга.

- Понимание саморегуляции: что это такое и зачем это нужно.

9:30 – 10:30 — Стресс и его влияние на эмоции

- Что такое стресс и его механизмы.

- Как стресс влияет на эмоциональное состояние и работу.

Практическое упражнение: Участники описывают свои стрессовые ситуации и их эмоциональные реакции.

10:30 – 10:45 — Перерыв

10:45 – 12:00 — Работа с негативными эмоциями

- Определение негативных эмоций и их проявления.

- Методы идентификации и анализа негативных эмоций.

Упражнение: Участники создают "эмоциональный дневник", записывая свои негативные эмоции и ситуации, в которых они возникают.

12:00 – 12:30 — Работа с конфликтными ситуациями

- Понимание природы конфликтов: причины и типы.

- Методы предотвращения и разрешения конфликтов.

Кейс: Разбор реальной конфликтной ситуации на работе, выявление причин и возможные пути решения.

12:30 – 13:00 — Техники управления конфликтами

- Применение техник активного слушания и эмпатии в конфликтах.

- Стратегии решения конфликтов: компромисс, сотрудничество, избегание.

Практическое задание: Участники в парах отрабатывают техники разрешения конфликтов через ролевые игры.

13:00 – 14:00 — Обед

14:00 – 15:30 — Техники саморегуляции

- Обзор эффективных методов саморегуляции: дыхательные упражнения, медитация, визуализация.

- Применение техник в стрессовых ситуациях.

Практическое задание: Участники практикуют дыхательные техники и упражнения на визуализацию.

15:30 – 15:45 — Перерыв

15:45 – 17:00 — Восстановление спокойствия после стресса

- Методы быстрого восстановления: техники "заземления" и "присутствия".

- Как создавать позитивное окружение на рабочем месте.

Практическое задание: Участники разрабатывают свой "план восстановления", включая техники, которые будут использовать в будущем.

17:00 – 17:30 — Заключение и обратная связь

- Подведение итогов: основные выводы и ключевые моменты тренинга.

- Ответы на вопросы участников.

Методичка по рефлексии и саморегуляции

Содержание методички:

1. Введение в саморегуляцию:

- Определение и важность саморегуляции.

- Применение в повседневной жизни и на работе.

2. Упражнения для рефлексии:

- Ведение эмоционального дневника.

- Вопросы для самоанализа (например, "Что вызвало моё беспокойство сегодня?").

3. Методы управления негативными эмоциями:

- Дыхательные упражнения:

- Диафрагмальное дыхание.

- Упражнение "4-7-8".

- Визуализация:

- Метод "безмолвного наблюдателя".

4. Техники работы с конфликтами:

- Методы активного слушания и эмпатии.

- Стратегии разрешения конфликтов.

5. Методы восстановления спокойствия:

- Заземляющие техники (например, "5-4-3-2-1" метод).

- Позитивные аффирмации.

6. Рекомендации по развитию эмоциональной устойчивости:

- Книги и статьи по теме.

- Полезные ресурсы и приложения для саморегуляции.

Эта программа тренинга даст участникам навыки управления негативными эмоциями и конфликтами, а также обеспечит их необходимыми инструментами для саморегуляции и восстановления спокойствия на рабочем месте.