Описать задачу
    Заказчику HR-клуб Найти исполнителя
     
     
     
    Написать эксперту!
    Ирина Корнилова
    3 февраля 2018
    Консультант по управлению персоналом и организационному развитию. коучинг и обучение

    Совет соискателю: как избавиться от волнения перед собеседованием?

    Для многих соискателей собеседование – это необычайно стрессовая процедура, ведь на кону стоит будущее. От того, как пройдет собеседование,  и какое впечатление произведет человек, зависит, получит ли он работу и сможет ли обеспечивать себя и свою семью ближайшие несколько лет.  Поэтому нередко для тех, у кого это первый опыт или кто безуспешно ходил на предыдущие собеседования,   уровень адреналина накануне этой процедуры зашкаливает. И, как следствие, невозможно сосредоточиться, мысли путаются, пробирает нервная дрожь, потеют ладошки или человек покрывается красными пятнами и так далее.  Во время собеседования  человек или впадает в ступор, или наоборот, начинает тараторить и лихорадочно жестикулировать, некоторые даже заикаются на нервной почве. В общем, поведение кандидата явно производит неблагоприятное впечатление, так как выдает его волнение и неумение совладать с собой.  В результате даже хороший специалист может выглядеть так,  как будто он неуверен в себе и не владеет материалом,  путается и не может ничего внятно объяснить.

    От чего же это происходит? Как взять себя в руки в решающий момент? Как научиться справляться с ситуациями, которые вызывают стресс?     

    Для начала немного расскажу о том, почему люди по-разному реагируют на стресс. Физиологически заложено два типа реакций на опасные ситуации: активная и пассивная. Активная реакция – это «бей или беги», а пассивная – «замри, чтобы тебя не заметили». В зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы человека ему свойственен или первый или  второй тип реакции в стрессовых ситуациях.    

    Те, кто реагирует по активному типу – ощущают прилив в крови к лицу, краснеют, их двигательная активность и разговорчивость  повышается. Если человек стрессоустойчив и привычен к таким ситуациям, то он находчив и быстро реагирует в важные моменты жизни.  Если же он ослаблен или ситуация для него слишком важна, то его активность  перерастает в бестолковую суетливость и многословие. 

    Те же, кто реагирует по пассивному типу - впадают в ступор, бледнеют, холодеют руки. Если человек подготовлен к стрессу, то с таким типом нервной системы он внешне выглядит невозмутимым и хладнокровным, сохраняет непроницаемое лицо и не выдает своих эмоций.  Если же он не подготовлен к ситуации,  или же ослаблен усталостью или болезнью, то его будет невозможно расшевелить и выдавить из него хоть словечко. Такой человек от волнения  может даже потерять сознание из-за резкого спазма сосудов и оттока крови от мозга. 

    Вот несколько советов от физиологов и психологов, которые помогут обратить ваше внимание на наиболее уязвимые места,  и научат вас расслабляться.  

    Как преодолеть  сложности, которые  испытывают те, кто реагирует на стресс по активному типу?

    Лучший вариант, чтобы снять избыточную возбудимость – пройтись  минут 10- 15 пешком в энергичном темпе до здания,  где будет собеседование.  Непосредственно перед собеседованием, уединитесь на 5 минут и проделайте простые упражнения:  попрыгать, несколько раз поднять вверх руки и уронить их вниз, сбрасывая с кистей рук напряжение. 

    Помогает снять волнение и успокоить нервы  метод  дыхания, при котором носом делается плавный вдох на счет от одного до четырех, а через рот - плавный выдох на счет от одного до восьми (повторить до десяти раз). Такое дыхание  запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы торможения.  Счет при дыхании тоже важен, так как он позволяет вам переключить внимание с волнующих вас мыслей и помогает сконцентрировать внимание.   

    Если в момент собеседования понимаете, что начинаете нервничать и краснеть, то сжимайте и разжимайте пальцы ног – это незаметно  помогает перенаправить поток крови к ногам и снять избыточное напряжение. 

    Как преодолеть  сложности, которые  испытывают те, кто реагирует на стресс по пассивному типу?

    Энергично разомните кисти рук, потрите друг о друга и разогрейте ладони. Сделайте несколько энергичных глубоких вдохов носом  и энергичных коротких выдохов ртом. Это усиливает приток крови к голове, активизирует  симпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы возбуждения и помогает усилить  работу  мозга и убрать бледность с лица. Покрутите головой и  разомните мышцы шеи и плеч. При волнении плечи непроизвольно  приподнимаются и шея напрягается. Это сжимает сосуды и мешает кровоснабжению мозга. 

    Часто люди в моменты волнения непроизвольно зажимают кулачки, ощущают напряжение в мышцах лица. От волнения челюсти сжимаются и в таком состоянии говорить затруднительно -  речь становится скованной, как правило, тихой и невнятной.  Снять напряжение челюстно-лицевых мышц поможет, если вы разомкнете  кулаки, расправите ладонь и пальцы. (Дело в том, что в процессе эволюции в теле возникли некоторые реакции, когда срабатывает несколько групп мышц одновременно – одна и таких реакций как раз связывает в единый поведенческий паттерн сжимание кистей рук и мышц челюстей).    

    Советы всем соискателям:  Обязательно  высыпайтесь и ложитесь спать накануне собеседования не позднее 23.00 (в это время в организме согласно циркадным ритмам  запускаются процессы восстановления нервной системы). Многие, нервничают накануне собеседования и, чтобы отвлечься,  сидят за полночь в соцсетях, за просмотром фильмов или компьютерными и играми, и так далее. Это порочная практика, потому что дефицит сна в первую очередь влияет на возникновение повышенной тревожности и нервозности, создает сложности для концентрации  внимания.  

    Не ходите на собеседования голодными.  Некоторые  от волнения не хотят есть, а кто-то худеет и сидит на диете, поэтому идет на встречу с работодателем «на пустой желудок».  Если хотите снять волнение и отрицательные эмоции, то съешьте за полчаса до собеседования печенье или конфету (что-то сладкое или мучное). Быстрые углеводы способствуют выделению гормона серотонин, который даёт ощущение психологического комфорта. А ведь это так важно на собеседовании! 

    Запаситесь водой. Обязательно пейте воду, если волнуетесь  – не стимулирующие напитки с кофеином или другими тонизирующими добавками, которые могут лишь навредить в такой ситуации, а чистую воду.  При повышенной нервозности метаболизм усиливается и человек потеет. Обезвоживание приводит к головной боли и плохому самочувствию. Кроме того, прохладная вода, глотающие движения помогают снять напряжение  с мышц гортани и убрать спазм в горле, которое бывает при волнении. 

    Желаю вам уверенности и спокойствия на собеседованиях!

    Предлагаю всем поделиться своим опытом и наработками -  как вы справляетесь с волнением и напряжением в стрессовой ситуации?

    Комментарии 2 Мне нравится 5 В закладки 0 Просмотры 707
    Чтобы прийти в ресурсное состояние, нужно вспомнить ситуацию победы и триумфа. Это может быть, например, какой-то профессиональный успех: получение награды, похвалы за выполненный проект, благодарности от коллег и руководства; что-то из учебной практики: успешно сданный экзамен, отличное публичное выступление; или спортивный опыт: момент преодоления новой большой дистанции в беге, улучшение временных результатов и т.п. Вспоминая такие моменты, человек автоматически входит в то психологическое состояние радости, лёгкости, приподнятости, которое он испытывал тогда. И непроизвольно начинает улыбаться и транслировать внутреннее благополучие. Это одновременно упокаивает расшатавшиеся нервы и настраивает на продуктивный лад. На собеседовании в таком состоянии быстрее получается найти конструктивное решение кейсов, рассказать о своих достижениях и в целом произвести впечатление позитивного человека, с которым будет приятно работать в одном коллективе. Помогают быстро "вшагнуть" в то состояние фотографии тех моментов или чтение "Дневника побед", для тех, кто записывает свои эмоции и впечатления от ярких прекрасных моментов. Перед собеседованием полезно чаще думать о том положительном, что было и есть в вашей жизни!
    Ульяна Данилова, 7 февраля 2018, 10:31
    Все верно. Еще очень важна психологическая установка, за день до события надо спросить себя" Что самое страшное может случиться со мной , если я не пройду собеседование? - ответ поможет снять напряжение и настроиться на нужный лад. И смело идти с уверенной установкой " Я суперспециалист, я с легкостью прохожу собеседование" (данную аффирмацию желательно повторить перед сном не менее 10 раз) таким образом вы себя программируете на положительный исход дела, ведь уже доказано мысли материальны.
    Екатерина, 3 февраля 2018, 14:37

    Хотите участвовать в обсуждении? Пройдите регистрацию.


    ХОТИТЕ БОЛЬШЕ МАТЕРИАЛОВ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
    Напишите ваш электронный адрес
    и получите на почту подборку лучших материалов по темам:
    Плюс особый подарок от сервиса на выбор:
    Получить подборку материалов


    Добавить советВсе советы
    Другие материалы в HR-клубе
    Статьи 1314
    Вопросы и ответы 367
    Учебные программы 1355
    Школа соискателей 221
    Тесты и кейсы для оценки 189
    Шаблоны документов 288
    Рекомендуем материалы 122
    Мероприятия 242
    ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
    27 января 2018, 11:25
    Совет соискателю: как оценить и описать свои достижения, в резюме и на интервью
    Основная задача соискателя, на мой взгляд, в деле подготовки и выполнения проекта под названием «трудоустройство» – это адекватно оценить несколько ключевых моментов: Свой профессиональный опыт с точки зрения ключевых компетенций,...
    1312 19 12
    14 марта 2018, 16:37
    Совет соискателю: 11 критериев оценки привлекательности компании работодателя
    Получая отказ соискателя пройти собеседование, я как рекрутер интересуюсь причинами. Отработка этих причин (возражений соискателя) и легла в основу изложения данной статьи. Первое, что приходит в голову соискателю, поискать информацию о компании...
    902 15 6
    9 ноября 2014, 18:48
    Как составлять резюме? 5 золотых правил
    Каждый день составляются тонны ужасных резюме. 5 страниц, 13 образований, формат .doc и тому подобное делают жизнь HRа ужасной, а таких соискателей бесперспективными. Проработав огромное количество резюме, мы вывели 5 золотых правил, как делать крутое...
    4508 14 18
    29 января 2018, 10:19
    Совет соискателю: как определить, в какой профессии Вы будете работать с удовольствием
    Данные рекомендации оптимальны для тех, кто уже прошел некоторый профессиональный путь и обнаружил, что работа не приносит радости. Для поиска работы этот этап крайне важен, потому что внимание к себе, к своим ценностям - необходимо для того, чтобы...
    1656 11 11
    27 ноября 2015, 18:33
    Назовите Ваши минусы?
    Не редко на собеседовании задают этот вопрос. Зачастую он ставит в тупик молодого кандидата, который никак не ожидал услышать его. По личному опыту могу сказать, что услышав его, кандидат начинает заметно нервничать и, как правило, портит о себе впечатление...
    2310 9 8
    16 марта 2018, 09:58
    Сборник вредных советов соискателю
    В данной статье собран как собственный негативный опыт прохождения собеседований, так и собранный в процессе общения с соискателями. Формулировку в виде "Вредных советов" делаю впервые. Буду благодарна за обратную связь, насколько такая подача информации...
    835 9 5
    14 марта 2018, 17:43
    Совет соискателю: как правильно пользоваться сайтом HeadHunter для поиска работы
    Я и мои коллеги - рекрутеры в основном пользуемся базовой российской торговой площадкой на рынке труда, — Head Hunter (далее — ХХ). Дорогие соискатели, посмотрите, как ваши объявления смотрятся "с другой стороны экрана". Эти советы помогут...
    1529 8 6
    Понравилось 5 пользователям